DIARY写メ日記詳細

Un moment pour toi アン モモン プートア

山下 大地の写メ日記

2026年10月17日 21時58分 ハート72

デジタルデトックス

​



こんばんは、山下大地です!

​突然ですが皆さんは、ちょっとだけスマホを見るつもりが、気づいたらタイムスリップしたみたいに時間が溶けていた……なんてことありませんか?

​僕、これが本当に得意で笑

​「ちょっとだけショート動画見よ〜」
 
って軽い気持ちだったのに

YouTube→TikTok→Instagram→Xの無限ルーティンにまんまとハマり、仕上げにNetflixまで開き始めたらもうアウト。

「この動画が終わったら絶対寝る!」

って自分に言い聞かせながら、過去に何十回自分を裏切ってきたかわかりません笑

​「これじゃあかん!時間を無駄にしすぎてる!」

と本気でこのダラダラ癖を変えようと決意したのが、約1年前のこと。

​最初は「アプリの使用時間制限」をかけてみたんです。

設定時間が来たら自動でロックがかかる機能です。

「これで大丈夫!」とドヤ顔していました。

しかし、限画面が出ても

「あと15分延長」
「パスコードを入力して解除」

って、自分の手でポチポチ解除して触っちゃうんですよね。

自分の意志の弱さにドン引きしました…

​そんな感じなので前日の夜に

「明日は早起きして、部屋掃除して、買い物行って、ジムで汗流して……完璧な休日にするぞ!」

と意気込んだ翌朝、布団の中でスマホを触り始めちゃって、気づけばお昼過ぎ。

「あ……今日の予定、全滅だ……」

と絶望するのを未だに繰り返していました。

​もちろん誤解のないように言っておくと

「今日は1歩も家から出ずに、とことんダラダラ過ごすぞ!」

と心から決めて過ごす休日は、決して悪いことじゃないと思うんです。

むしろ、好きな動画を見たり、映画に浸ったりして自分の世界にこもるのって、すごく大切で贅沢な充電時間ですよね。

​問題なのは

「やりたいことや予定があったのに、スマホの魔力に負けて気づいたら1日が終わっていた……」

というパターンのときです。

このときの不完全燃焼感というか、やっちまった感は地味にメンタルにきます。

​そんな「スマホに負けちゃう自分」をどうにかしたくて、いくつか新しい工夫を試しました。

​仕事の行き帰りの電車ではスマホを見ずに読書をしてみたり。

電車の中で目線を上げて周りを見渡したら、乗客の9割がスマホを触ってて、残り1割は寝てる人でした。

また、​駅から家まではイヤホンも外してみたりもしました。

すると、心地いい夜風と一緒にきれいな虫の声が聞こえたり

どこからか野良猫の激しい喧嘩の声が響いてきて「おっ、縄張り争いか…!?」と一人でハラハラしたりして、

なんだかすごく生きている街のリアルを感じました。

​後は、寝る1時間前はスマホを置いてルルや茶々丸と触れ合う時間にしてみたり。これだけで寝付きがびっくりするくらい良くなりました!

​……と、ここまでは順調な話しに聞こますよね。

​実はこれ、最初は凄く効果ありました。

ただ、しばらく続くとどこかで気が緩んで、またスマホ漬けに逆戻りするんです。

​それで

「あかんあかん!また時間が溶けてる!」

と焦って気を引き締め直してというのを、ループしています。

​最初の頃は、毎回同じことばかり繰り返して全然成長しない自分がすごく情けなく思えて落ち込むこともありました。

​でも最近思ったのは、習慣化って

「100点満点を毎日続けること」

じゃなくて、

「三日坊主を何十回も繰り返しながら、緩く付き合っていくこと」

なのかと思い始めました。

​なので、完璧にはできなくても

「あかん」

と気づいて気を引き締め直せたらOKということにして、デジタルデトックスと付き合っている今日この頃です。

意識すると、少しずつですが着実にスマホを触ってる時間が減ってきています。

​画面ばかり見ている日常からほんの少し離れて

読書を楽しんだり
ルルや茶々丸と触れ合ったり

目の前の空気や音を感じたりするのって

新しい発見があって意外と楽しかったりします。

​いっそのこと

「無人島にでも行ってスマホの電波すら届かない場所で過ごしてみたい。」

なんて妄想もします。

ただ、それはさすがに現実的じゃないんですけどね笑

​だからこそ、普段の生活の中でできる小さな脱スマホを楽しんでいきたいなと思います!

PS:写真は2年前に滋賀県の信楽町で狸に色塗り体験をしたものです。本文とは何の関係もございません。

コメント一覧

  • 匿名希望 さん

    すごく共感です。別に見たくもないものをただ見て時間を無駄にしてしまうのをやめたい
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックスは確かにしたいものですね!
    自然の中で遊んで、思い切り羽を伸ばしたいという野望があります!
  • 匿名希望 さん

    スマホあれば見ちゃうけど、たまに忘れていくことあって、その時は別になくても平気なんですよね。まあ、だらだら見ちゃうのも、それで楽しければいいかな^^
  • 匿名希望 さん

    寝る前についついスマホ見ちゃうのでほんとデトックスしないとと思います。写真の可愛いですねー工作懐かしいなー
  • 匿名希望 さん

    習慣化を完璧主義ではなく緩やかな反復として捉え直すしなやかさと、日常の音に耳を澄ます大地さんの瑞々しい感性に惹かれます。
  • 匿名希望 さん

    実際にスマホの電波が届きにくい山奥で2ヶ月暮らしたら、ストレス溜まっちゃいました!
    デジタルデトックスは数日が良きです!
  • 匿名希望 さん

    絶妙な顔つきがくせになりそうですね
    青狸笑
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックス、今度やってみようと思います。
  • 匿名希望 さん

    スマホより楽しい事が見つかったらいいのに…
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックス!大事ですよね!そんな日も決めてつくると生活が豊かになりそう
  • 匿名希望 さん

    スマホって小さくて身近なのに、場合によっては世界と繋がれてしまうし、どんどんおもしろいものが供給されて、本当に最近言われてる「ドパガキ」って、子供だけの問題ではないなと思うようになりました。しかも厄介なのが、リベンジ夜更かししてしまうこと。。なにもいいことないのに、スマホとリベンジ夜更かしは相性良すぎて( ´Α`)
    ヤバイなと思ってきたので、電車に乗ってる間だけ読書タイムにすることにしてます。
  • 匿名希望 さん

    画像のキャラクターが気になる。^_^
  • 匿名希望 さん

    就寝中しかデトックスできてない!
    サウナ行こっ!サウナにはデジタル持ち込み禁止出し強制デトックスします!
  • 匿名希望 さん

    ドラえもんに化け損ねたたぬきですかね?
  • 匿名希望 さん

    私もデジタルデトックスしたいけど、なかなかスマホ気になってみてしまう
  • 匿名希望 さん

    でもスマホがないともう生活が成り立たないよ。動画見るだけでなく、飲食店の注文も、ネットショッピングも、そしてアンモモさんの予約も…照! デジタルデトックスムリです笑
  • 匿名希望 さん

    うわー、共感しかない!
    反省はしてるんですけどね。。。
  • 匿名希望 さん

    パネルの写真がめちゃ気になってそっちに目がいってしまう…笑
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックスは体にかなりいい影響を与えるみたいです。
    脳疲労がとれるので身体全体の疲れも癒されるそうです。
    できるだけ見ないようにしてはいますがなかなか、、、
  • 匿名希望 さん

    たぬきのドラえもん、初めて見て面白い(笑)
    デジタルデトックス、難しいですよね〜
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックスのための宿があるらしいよ
    山の中に
  • 匿名希望 さん

    パズルゲームで時間溶かしがちです笑
  • 匿名希望 さん

    やっぱりソコは金色にしたのね✨
    たぬえもん可愛い。
  • 匿名希望 さん

    私も今度デジタルデトックスしてみよっと!
  • 匿名希望 さん

    デジタルは刺激そのものなので、一度触ってしまうと無にするのは難しいですよね。開き直って、飽きるまでやったらいいですよ笑
  • 匿名希望 さん

    日記のページを見る度になんともいえぬカラーリングのたぬきが目に入るので気になりますね笑笑
  • 匿名希望 さん

    写真の(笑)
    パチモンじゃないですか(笑)
  • 匿名希望 さん

    ドラえもん気になって最後まで読んでしまったやん笑
  • 匿名希望 さん

    よく良くないとわかっていても、寝る直前の布団の中で見るのが止められません…
  • 匿名希望 さん

    確かに、耳がなかったらあの有名なお方に見えますね笑
  • 匿名希望 さん

    同じくスマホの誘惑に負けていつも自己嫌悪におちいっています、私はなんて弱いんだと(T_T)デジタルデトックスしたいよー!
  • 匿名希望 さん

    気づくとスマホ触ってるのなんとかしたいです…
  • 匿名希望 さん

    写真とタイトルだけで、絵付けのでデジタルデトックスしはったんや〜って読み進めたら全然違って!笑
    ほんと、スマホ漬けになっちゃう自分が嫌!
  • 匿名希望 さん

    ショート動画での時間の溶かし方ハンパないです!やめたい!
  • 匿名希望 さん

    たぬきのカラーリングはどう見てもアレですね笑
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックスしたいけど、できる気がしません!
  • 匿名希望 さん

    スマホってめちゃくちゃ面白い玩具ですよね…手放せない、、
  • 匿名希望 さん

    笑
    関係ないんかい!
    いつたぬきなのか、某アニメキャラクターなのかの話が出てくるのかと読み進めて、突っ込みさせていただきました。
  • 匿名希望 さん

    ほんとYouTube見てたら気がつくとあっという間に時間が溶けて、これでは駄目だと思う日々です。
  • 匿名希望 さん

    ショート動画見出すと時間が溶けちゃう笑
    ん?ドラえもん⁈
  • 匿名希望 さん

    狸の置物がめっちゃくちゃ可愛いですね…
  • 匿名希望 さん

    ショート動画は恐ろしい。
    時間も脳も溶ける気がする!
  • 匿名希望 さん

    結局寝てる時以外はやっぱりスマホ触ってしまうので、良くないなぁと思ってます。
  • 匿名希望 さん

    私は習い事の時間、ホットヨガやマシンピラティスしている間がデジタルデトックスです
  • 匿名希望 さん

    眠いのに、寝るのがもったいなくてベッドで謎に検索かけたりSNSみたり充実させようとしてしまいます。
    専業主婦で日中も時間あるのに笑
  • 匿名希望 さん

    私もデジタルデトックスやりたいです
    本当に意味もなくだらだらスマホを見てしまいます
    ドラえもん狸がゆるキャラみたいでかわいいです
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックスやりたいけどできる自信がありません(笑)
  • 匿名希望 さん

    三日坊主でも気づいた時に続けることが大切ですね。
  • 匿名希望 さん

    私も自分に激甘なんで、出来ない目標は最初から立てません
  • 匿名希望 さん

    デジタルデドックスいいですね。
    人の少ない温泉に行って紙の本で読書三昧したいな。
  • 匿名希望 さん

    私も延々と観てますね~
    デジタルデトックス必要と思っても難しい笑
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックスしたいなぁー!
  • 匿名希望 さん

    ゆるく長くも大事な時がありますね
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックス大切だなぁと思います。
  • 匿名希望 さん

    とっても便利なスマホだけど、自分が子どもの時になくてよかったと心底思います。
  • 匿名希望 さん

    写真可愛いです!
    色使いのセンス抜群ですね
  • 匿名希望 さん

    毎日出来なくても、意識してできる時にコツコツと積み上げていければ、いつの間にかそれが日常になっていたりするのだろうな、と思います。
  • 匿名希望 さん

    意識しているだけでいいと思います!
    私も意識しよう
  • 匿名希望 さん

    写真のドラえもんが可愛いです!センス感じます…笑
  • 匿名希望 さん

    電車通勤ですが、大体9割は学生さんで、ほとんどスマホを見ていますね。
  • 匿名希望 さん

    写真気になります笑
    最近読書もKindleで読んでしまうのですが、やっぱり紙で読む読書がいいなとリアルな本に回帰しています。
  • 匿名希望 さん

    やっぱり信楽焼のたぬきさんだー!
    信楽焼のたぬきより大地くんの色鮮やか、なたぬきさんに
  • 匿名希望 さん

    いきなり完璧に封じるのは難しいですよね…。
    三日坊主を繰り返しつつ緩く、このやり方良いですね!
    私もこの考え方があればそこまで苦しくなかったのに…笑

    正真正銘の青ダヌキ!!かわいい(´▽`)
  • 匿名希望 さん

    なんか中国とかで売ってそうなパチモン具合ですね(笑)
  • 匿名希望 さん

    そうゆうふうにもともと設計されてるものだからね...意図的に遮断しないと、今の時代は脳も心も消耗させられてしまいますね。
  • 匿名希望 さん

    スマホって時間とけますよねー
    気をつけないとって思ってます!
  • 匿名希望 さん

    日常の忙しさで時間を溶かすほどではないけど、スマホ見る時間増えたなとは思います。
    たぬきかな?某アニメキャラぽくてかわいいです!
  • 匿名希望 さん

    分かります。

    しないといけない事があるのについ触ってしまう時が私にもありますよ(^^;
    スマホは中毒性ありますよね。。。

    この狸の置物かわいいので欲しいですෆ‪‪
  • 匿名希望 さん

    街のリアル。
    普通にどこにでもあるんだけど見落としているもの
    ありますね。

    読書はいいな、やりたいな。
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックスできないな~
    たまにはスマホ持たずに外出してみるのも良いですね!
  • 匿名希望 さん

    私も最近はスマホをだらだらと見る習慣がついてしまい、なんとかしなくてはと思っています。
    ついにドラちゃんはタヌキになってしまったのですね。かわいい。
  • 匿名希望 さん

    めっちゃセンスある作品ww
  • 匿名希望 さん

    私もスマホに負けて1日が終わることがあります。でもそういう時は、1円もお金使わなかった!節約できた!って思うようにしてます笑
  • 匿名希望 さん

    ほんと時間溶けちゃいますよね…
    私もデジタルデトックスしないと。
  • 匿名希望 さん

    陶芸に行ったのかと思った〜笑♪

    スマホの無限ループは私も日々ハマってます....
    抜け出せないなぁ〜♪
  • 匿名希望 さん

    スマホほんま発明した人いらんことしてくれたと思いながら、毎日見てます笑笑
  • 匿名希望 さん

    ちょっと伏し目がちなドラちゃん風ワロタ
  • 匿名希望 さん

    「してはいけない」と否定するよりも「〇〇をしよう」と肯定するほうが続きやすいって聞いて実践してます!いかに脳を騙すかがカギです。
  • 匿名希望 さん

    携帯ないと晩御飯のレシピ思い付かない笑
  • 匿名希望 さん

    スマホ依存だから手放せない!
  • 匿名希望 さん

    TikTokとか永遠見てしまいます!
  • 匿名希望 さん

    一生スマホと共に笑 諦めも肝心です笑笑
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックスしたいけど、できない
    困ってます
  • 匿名希望 さん

    完全にスマホ依存です。デトックスせねば…
  • 匿名希望 さん

    脱スマホで、スマホ以外も楽しめるといいですね。私はYouTubeくらいしか観ませんが、それでも眼精疲労がひどいので物理的にスマホを遠ざけることにしました。結構、脱スマホに効果的ですよ~
  • 匿名希望 さん

    わかる〜。やる事いっぱいあるのに…ちょっとだけと思ってスマホを観てるとあっという間に一日何もせず過ごしていることがあります。
  • 匿名希望 さん

    携帯依存症が自然に溶け込んでる。風呂場にもトイレにも携帯の画面は開いていて、携帯がないと不安になりますw
    脱依存携帯ケースを買おうか迷っています。
  • 匿名希望 さん

    めっちゃ分かります。睡眠時間もなくなる。
  • 匿名希望 さん

    自分はスマホが使えない無人島は無理かも…笑
  • 匿名希望 さん

    ずっとそう思いながら腕が痛くなるほどスマホ依存です…
  • 匿名希望 さん

    気づいたらスマホすぐ触っちゃいますね…
  • 匿名希望 さん

    私も仕事から帰って、夕飯を何にしようか材料から調べるつもりが、別のをみちゃって数時間経ってるときがあります。

    まぁ、それでも誰にも咎められない自由を手にしていると思えば、幸せなんですけどね。
  • 匿名希望 さん

    私は1ヶ月に一回、一日中ダラダラして過ごす日を作ってます!
  • 匿名希望 さん

    なんともいえぬ配色ですね笑笑
  • 匿名希望 さん

    本日の休みはベッドの上で完結しました…スマホ見ては寝てを繰り返してます笑笑
  • 匿名希望 さん

    定期的にデジデト大事よねー
    目も思考も疲れる!
  • 匿名希望 さん

    それはいけないクセですねー
    とか言って、寝る前に布団の中でアンモモ開いてコメントしてる自分も何ですが笑
    私は外に出た時はなるべくスマホを触らないようにしています!
    自然の音や空気って改めて感じるとホッとするんですよね。
    街に出たら最近はビルに入ってるテナントの看板を見るのが好きです笑
  • 匿名希望 さん

    ドラ狸ですかね^ ^ 可愛い♡
    スマホ‥めっちゃわかります(笑)
    ちょっとだけ‥って、ちょっとだけで終わった試しなし(笑)

    うちもわんこU^ェ^Uがいるんですが、遊びたいのに私がスマホに夢中になってるので、ボールを咥えてきて私の横でぽとっと落として首を傾げながら私の事をジッと見てくるんです^ ^
    可愛すぎて、スマホばっかり見てごめんやでーって言いながらボール遊びをスタート!
    毎日そんな感じです(笑)
    たまには目と脳を休める時間も作らないといけませんね(^^;;
  • 匿名希望 さん

    デジタルデトックス大事ですよねー。
    写真は青い狸、、、
  • 匿名希望 さん

    狸かわいいです
    この日記すごく共感でした!
    三日坊主を何度も繰り返して習慣化していけたらいいですよね
  • 匿名希望 さん

    最近、本もkindleで読めるようになってスマホで読むようになり、なかなか切り替えが難しいですよね。アニメや動画コンテンツ、テレビよりも読書の方が「主体的に」未知な世界に浸れるので、好きです。それに自分の気持ちを描写するための語彙力が増えていくので、「読書」はどんな人にもおすすめです。アニメや漫画では言葉になっていないものが、本ではきちんと言葉にされているので。