山下 大地の写メ日記
2026年10月17日 21時58分
72
デジタルデトックス

こんばんは、山下大地です!

こんばんは、山下大地です!
突然ですが皆さんは、ちょっとだけスマホを見るつもりが、気づいたらタイムスリップしたみたいに時間が溶けていた……なんてことありませんか?
僕、これが本当に得意で笑
「ちょっとだけショート動画見よ〜」
って軽い気持ちだったのに
YouTube→TikTok→Instagram→Xの無限ルーティンにまんまとハマり、仕上げにNetflixまで開き始めたらもうアウト。
「この動画が終わったら絶対寝る!」
って自分に言い聞かせながら、過去に何十回自分を裏切ってきたかわかりません笑
「これじゃあかん!時間を無駄にしすぎてる!」
と本気でこのダラダラ癖を変えようと決意したのが、約1年前のこと。
最初は「アプリの使用時間制限」をかけてみたんです。
設定時間が来たら自動でロックがかかる機能です。
「これで大丈夫!」とドヤ顔していました。
しかし、限画面が出ても
「あと15分延長」
「パスコードを入力して解除」
って、自分の手でポチポチ解除して触っちゃうんですよね。
自分の意志の弱さにドン引きしました…
そんな感じなので前日の夜に
「明日は早起きして、部屋掃除して、買い物行って、ジムで汗流して……完璧な休日にするぞ!」
と意気込んだ翌朝、布団の中でスマホを触り始めちゃって、気づけばお昼過ぎ。
「あ……今日の予定、全滅だ……」
と絶望するのを未だに繰り返していました。
もちろん誤解のないように言っておくと
「今日は1歩も家から出ずに、とことんダラダラ過ごすぞ!」
と心から決めて過ごす休日は、決して悪いことじゃないと思うんです。
むしろ、好きな動画を見たり、映画に浸ったりして自分の世界にこもるのって、すごく大切で贅沢な充電時間ですよね。
問題なのは
「やりたいことや予定があったのに、スマホの魔力に負けて気づいたら1日が終わっていた……」
というパターンのときです。
このときの不完全燃焼感というか、やっちまった感は地味にメンタルにきます。
そんな「スマホに負けちゃう自分」をどうにかしたくて、いくつか新しい工夫を試しました。
仕事の行き帰りの電車ではスマホを見ずに読書をしてみたり。
電車の中で目線を上げて周りを見渡したら、乗客の9割がスマホを触ってて、残り1割は寝てる人でした。
また、駅から家まではイヤホンも外してみたりもしました。
すると、心地いい夜風と一緒にきれいな虫の声が聞こえたり
どこからか野良猫の激しい喧嘩の声が響いてきて「おっ、縄張り争いか…!?」と一人でハラハラしたりして、
なんだかすごく生きている街のリアルを感じました。
後は、寝る1時間前はスマホを置いてルルや茶々丸と触れ合う時間にしてみたり。これだけで寝付きがびっくりするくらい良くなりました!
……と、ここまでは順調な話しに聞こますよね。
実はこれ、最初は凄く効果ありました。
ただ、しばらく続くとどこかで気が緩んで、またスマホ漬けに逆戻りするんです。
それで
「あかんあかん!また時間が溶けてる!」
と焦って気を引き締め直してというのを、ループしています。
最初の頃は、毎回同じことばかり繰り返して全然成長しない自分がすごく情けなく思えて落ち込むこともありました。
でも最近思ったのは、習慣化って
「100点満点を毎日続けること」
じゃなくて、
「三日坊主を何十回も繰り返しながら、緩く付き合っていくこと」
なのかと思い始めました。
なので、完璧にはできなくても
「あかん」
と気づいて気を引き締め直せたらOKということにして、デジタルデトックスと付き合っている今日この頃です。
意識すると、少しずつですが着実にスマホを触ってる時間が減ってきています。
画面ばかり見ている日常からほんの少し離れて
読書を楽しんだり
ルルや茶々丸と触れ合ったり
目の前の空気や音を感じたりするのって
新しい発見があって意外と楽しかったりします。
いっそのこと
「無人島にでも行ってスマホの電波すら届かない場所で過ごしてみたい。」
なんて妄想もします。
ただ、それはさすがに現実的じゃないんですけどね笑
だからこそ、普段の生活の中でできる小さな脱スマホを楽しんでいきたいなと思います!
PS:写真は2年前に滋賀県の信楽町で狸に色塗り体験をしたものです。本文とは何の関係もございません。
コメント一覧
匿名希望 さん
匿名希望 さん
自然の中で遊んで、思い切り羽を伸ばしたいという野望があります!
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
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デジタルデトックスは数日が良きです!
匿名希望 さん
青狸笑
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
ヤバイなと思ってきたので、電車に乗ってる間だけ読書タイムにすることにしてます。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
サウナ行こっ!サウナにはデジタル持ち込み禁止出し強制デトックスします!
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
反省はしてるんですけどね。。。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
脳疲労がとれるので身体全体の疲れも癒されるそうです。
できるだけ見ないようにしてはいますがなかなか、、、
匿名希望 さん
デジタルデトックス、難しいですよね〜
匿名希望 さん
山の中に
匿名希望 さん
匿名希望 さん
たぬえもん可愛い。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
パチモンじゃないですか(笑)
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
ほんと、スマホ漬けになっちゃう自分が嫌!
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
関係ないんかい!
いつたぬきなのか、某アニメキャラクターなのかの話が出てくるのかと読み進めて、突っ込みさせていただきました。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
ん?ドラえもん⁈
匿名希望 さん
匿名希望 さん
時間も脳も溶ける気がする!
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
専業主婦で日中も時間あるのに笑
匿名希望 さん
本当に意味もなくだらだらスマホを見てしまいます
ドラえもん狸がゆるキャラみたいでかわいいです
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
人の少ない温泉に行って紙の本で読書三昧したいな。
匿名希望 さん
デジタルデトックス必要と思っても難しい笑
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
色使いのセンス抜群ですね
匿名希望 さん
匿名希望 さん
私も意識しよう
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
最近読書もKindleで読んでしまうのですが、やっぱり紙で読む読書がいいなとリアルな本に回帰しています。
匿名希望 さん
信楽焼のたぬきより大地くんの色鮮やか、なたぬきさんに
匿名希望 さん
三日坊主を繰り返しつつ緩く、このやり方良いですね!
私もこの考え方があればそこまで苦しくなかったのに…笑
正真正銘の青ダヌキ!!かわいい(´▽`)
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
気をつけないとって思ってます!
匿名希望 さん
たぬきかな?某アニメキャラぽくてかわいいです!
匿名希望 さん
しないといけない事があるのについ触ってしまう時が私にもありますよ(^^;
スマホは中毒性ありますよね。。。
この狸の置物かわいいので欲しいですෆ
匿名希望 さん
普通にどこにでもあるんだけど見落としているもの
ありますね。
読書はいいな、やりたいな。
匿名希望 さん
たまにはスマホ持たずに外出してみるのも良いですね!
匿名希望 さん
ついにドラちゃんはタヌキになってしまったのですね。かわいい。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
私もデジタルデトックスしないと。
匿名希望 さん
スマホの無限ループは私も日々ハマってます....
抜け出せないなぁ〜♪
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
困ってます
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
脱依存携帯ケースを買おうか迷っています。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
まぁ、それでも誰にも咎められない自由を手にしていると思えば、幸せなんですけどね。
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
匿名希望 さん
目も思考も疲れる!
匿名希望 さん
とか言って、寝る前に布団の中でアンモモ開いてコメントしてる自分も何ですが笑
私は外に出た時はなるべくスマホを触らないようにしています!
自然の音や空気って改めて感じるとホッとするんですよね。
街に出たら最近はビルに入ってるテナントの看板を見るのが好きです笑
匿名希望 さん
スマホ‥めっちゃわかります(笑)
ちょっとだけ‥って、ちょっとだけで終わった試しなし(笑)
うちもわんこU^ェ^Uがいるんですが、遊びたいのに私がスマホに夢中になってるので、ボールを咥えてきて私の横でぽとっと落として首を傾げながら私の事をジッと見てくるんです^ ^
可愛すぎて、スマホばっかり見てごめんやでーって言いながらボール遊びをスタート!
毎日そんな感じです(笑)
たまには目と脳を休める時間も作らないといけませんね(^^;;
匿名希望 さん
写真は青い狸、、、
匿名希望 さん
この日記すごく共感でした!
三日坊主を何度も繰り返して習慣化していけたらいいですよね
匿名希望 さん